运动有助健康与预防老化，现代人每天工作与生活忙碌，虽然知道运动的重要性，但许多人只有周末才能抽出时间。但由于平日缺少运动，肌肉强度不足，导致这类“周末运动员”更容易受到伤害，形成“周末勇士群” 。针对这一群体，记者采访了广州市第十二人民医院骨科主治医师王兵。
年轻人是主要群体
广州市第十二人民医院骨科主治医师王兵表示周末勇士主要是年轻人居多，作为办公室一族，锻炼的时间可谓是手指头都能数的次数，加上平时工作上繁忙，很多人选择了在周末运动，成为了周末勇士，但很多人由于不当的锻练，反而容易受伤。
王兵同时指出，最理想的是每周七天平均运动，而不是集中在周末。如果因为工作忙碌无法定期运动，那么在周末做点运动总胜于无。
时间需有所控制
“周末勇士最避忌而危险的是一次过‘做太多、做太快’，如缺乏足够热身，猛跑几公里这种类型。可导致身体受伤也有可能引发和加重旧疾。‘像我们科的副主任医师，因为平常运动时间少，只是参加这次医院组织的篮球比赛训练，就不小心受伤了’，”王兵说。
他解释，周末运动时间可以控制在150分钟之内，其中一半的时间可以选择剧烈的运动，但最好是根据自己身体循序渐进，并做好热身。
注意补水防电解质紊乱
王兵强调运动中需要补液，避免流失水分而造成机体出现运动性脱水。可根据个体差异，运动前适当进行补水。运动中补水应根据运动时的出汗量而定，不可一下子补水过多，会造成腹胀，恶心症状，不利于运动继续进行，一般而言补水总量建议不超过800毫升。
运动中补水应少量多次进行，每15～20分钟补水一次较为适宜，每次补水控制在150～300毫升较为恰当。如果运动时间在60分钟以内，补充纯水即可；如果运动时间大于60分钟，应补充含电解质和糖的饮料。
专家支招
受伤了怎么处理？
对于周末运动受伤，王兵主张要根据不同情况来进行处理，并给出常见的几种损伤处理方法：
擦伤。如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可：如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水。
拉伤。主要是运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持一段时间，促使血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。
扭伤。关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、 腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同，建议去医院诊治。
骨折。骨折是最常见得一种，骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可先找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上，若骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上，如果怀疑脊柱有骨折或颈椎骨折者需尽快送往医院。
王兵坦言，“多数人能通过定期运动而受益，强健体魄需要时间锻炼与维持，没有捷径。最好先从低强度运动开始，建立体能后，再延长运动时间或往高强度运动迈进，应避免同时加长运动量与强度，身体可能无法承受。”