夏季骄阳似火，千里清蒸，万里红烧，望主城内外，赤日炎炎。当电风扇都变成了电吹风，在桑拿城里奔跑的亲们才终于明白：原来温度是魔鬼，它可以轻易地改变你对一些事情的热爱；只有温度降低，才会有世界和平的感觉。
这热辣辣的“毒”难道就没办法解了？当然有！彪汗的夏天就是要玩水！只有在水里，我们不再汗流浃背；只有在水里，跑步的汉子不会熏晕妹子；只有在水里，约会的情侣不会因为太热而拒绝亲热……来一场和水亲密地拥抱吧！游泳、潜水、瑜伽、冲浪、帆板……清凉炫酷地玩耍，愉快动感地健身。当然也别忘了，运动不当会带来意想不到的伤害，尤其一些好玩又刺激的水上运动潜藏的危险更是不小。如何健康地玩水？如何避免健康损害？本期策划带你看看看……
故事一： 游泳其实没那么可怕
文/若鱼
因为小时候掉进水里差点被淹死，所以我对水一直有种恐惧感。虽然很羡慕别人在朋友圈里晒性感的比基尼照片，可还是不敢轻易尝试。
去年夏天，朋友拉着我一起去学游泳，跟我说游泳对颈椎和腰椎都有矫正的作用，最最重要的是可以减肥。我捏了捏腰上的赘肉，终于决心去学游泳。
第一次下水我只敢在浅水区扑腾两下，抱着游泳圈也没有安全感，水到胸口就觉得自己要窒息了，紧张得拼命往岸上靠。朋友胆子比较大，一个人跑去深水区游了很久。看着别人像美人鱼一样游来游去，吸引一群男人的目光，我羡慕不已。尽管是第一次下水，但在水里扑腾两个小时也累得够呛，第二天全身酸痛，我差点就打退堂鼓，可想想纤瘦的腰，咬咬牙又坚持去了。
第二次下水就没那么害怕了，朋友已经尝试丢掉游泳圈，而我还是抱着泳圈练习如何浮起来。第三次、第四次，一次比一次顺畅，我逐渐不依赖游泳圈了，还能狗刨式地游两下，慢慢地从浅水区游到深水区，几个回合下来，我很快就学会了，兴奋得我赖在泳池里舍不得走，可是朋友说游泳时间最好不要超过两个小时，毛孔张开很容易吸收寒气，久而久之会患风湿，不知道她是不是吓唬我，听上去还挺可怕的。
我开始经常去游泳，一个月下来腰上的赘肉就小了一圈，我惊喜地告诉老公，打算让他也去减减啤酒肚。第一次带老公去游泳，本来兴致冲冲的，结果刚下水就出了问题：那天我游到一半去洗手间，回来时远远看见老公正被救生员托上岸，吓得我赶紧跑过去才知道是他的脚抽筋了。
我一边给老公按摩脚一边自责，平时我没热身习惯所以也忘记提醒他热身。救生员说，不一定每个人都会抽筋，但最好还是以防万一。我点头如捣蒜，老公却再不敢下水了。
后来过了很久老公才敢尝试再下水，很快就学会了游泳，我们每个星期去游3次，每次不超过两个小时，我的腰变得窈窕了，他的啤酒肚也小了，最重要的是，我发现他开始游泳之后，打呼噜的声音居然也变小了……
游泳成了我跟老公共同的兴趣，我们经常下班后一起去游泳馆，工作的劳累也消除了大半。但频繁的游泳也让我不幸中招，有一天，我发现左臂腋下突然长出一片红色小痘痘，我没在意，随便涂些药膏就去上班。
结果中午我开始发烧，而且越烧越厉害。同事见我脸色不对，赶紧送我去医院，医生一看就说是真菌性皮肤病，然后问我是不是去游泳了。
我连连点头，医生说像我这样的案例一个夏天他能接诊上百例，夏天游泳一定要注意去干净的水池。昏昏沉沉之中，我又听见医生说如果水不干净，还会患上红眼病、病毒性上呼吸道感染、性传播疾病等，吓得我顿时一个激灵清醒过来。
真菌性皮肤病的确顽固，我一个月里都不能去游泳，这期间我查了许多有关游泳利弊的资料。其实游泳也没那么可怕，大部分人都是选择去游泳馆游泳，引起感染的毕竟是少数，只要做好防护措施，选择卫生、干净的游泳馆，按照“上午7点，下午3点，晚上9点” 的最佳游泳时间指导就行。从那以后，我跟老公一直严格遵守健康游泳的规则。
医生点评：
在水中如何预防皮肤损害
文/何荣国(广州市第十二人民医院皮肤科主任医师)
夏天是人们进行水上运动最多的季节，无论在游泳池还是海滨浴场都有可能引起多种皮肤疾病，最为常见的是日光性皮炎。
一般在暴晒后数小时内，裸露在外的皮肤会出现红肿、灼热，严重者甚至长水疱。特别是游泳池水里的微生物繁殖滋生更厉害，导致细菌感染率大大增加。所以皮肤出现破损，或者肠道传染病等患者是不适合从事水中运动。
如果在海里运动，最常见的就是水母皮炎，每年的6~10月是高发季节。水母的触手会释放毒素，当人被水母蜇伤后，皮肤局部会长红斑、出皮疹，巨痒无比，患者一般历时1～2 周可痊愈。但对一些毒素敏感的人来说，严重者会口吐白沫，出现呼吸困难和血压下降，甚至死亡。
游泳池的水含人工化学性的物质较多，若余氯过高，则会刺激皮肤、粘膜，伤害人的头发。所以游泳时间以2小时为宜，最好选择干净的游泳环境。如去海边，应避开10点～14点一天中紫外线最强的时间，并涂抹防晒霜。
在海边不幸被水母蜇的话，切勿在水龙头下用淡水冲洗，因为这不仅无效， 还会促使毒素进入身体，加重伤害。最重要的急救方法是立即将干布或干沙放在被蜇的部位，用力擦拭，去掉附着在表皮的残存刺胞，然后采用冷敷患处减轻痛痒和渗出。无法控制病情时，应及时就医。
故事二：
下潜，去看地球的另一面
文/钱丽
俗话说“欺山莫欺水”，意思是作为在陆地上生存的物种，如果迷失在山林中，因为有氧气、水和食物，生存的可能性还是很大的，可是一旦落入水中，也许短短一分钟就很要命了。所以当世界最高峰珠穆朗玛都被征服后，大洋深处依然是人类禁区。不过，随着“水肺潜水”这个极限运动的日益普及，越来越多的人可以通过潜水去感受海平面以下那另一方世界的美丽。
我是一个在山区长大的孩子，见多了层峦叠嶂的高山，第一次看见波澜壮阔的大海，充满好奇与向往，于是2007年的蜜月之行，毫不犹豫地定在了马尔代夫，因为那是麦兜口中最好的海岛。
抵达马尔代夫的时候正是当地的凌晨，当太阳缓缓升起，那片深深浅浅的蓝就展现在我们的眼前，令人心旷神怡。在这里，我和老公第一次尝试浮潜，虽然水性不错，但还是只敢在浅水区与那些色彩斑斓、自由自在的鱼儿嬉戏。第4天，我们报名参加了无人岛一日游，在那个更加原始的海岛上，两人鼓起勇气尝试游到了深海的边缘，那真是一种很奇妙的感受：深浅不一的海面呈现深蓝与浅蓝的交接，深海边上的珊瑚礁忽然就断开了，仿佛一道悬崖，海底幽深。虽然我们浮在海面上，可是看着脚下那一片深邃，心中又是渴望，又是恐惧……
回国后，我开始在各个旅游论坛搜索一切关于潜水的帖子，终于明白除了水面浮潜，还可以选择另一种看海的方式：水肺潜水，就是自己携带水下呼吸装备在水底进行自由的探索。作为一种极限运动，水肺潜水有一定危险性，必须经过专业和系统的学习，通过专业机构的认证，取得潜水执照后，才能在潜水点租用装备出海参与潜水活动。
2008年9月，抱着成为潜水员的梦想，我们辗转来到菲律宾的薄荷岛，学习考取潜水的初级执照：OW（open water）开放水域潜水员。整个学习过程需要5天，必须掌握穿卸装备、面镜排水、中性浮力等基本技能，然后再到开放水域进行实战演练。
自认为水性颇好的我以为能很快掌握所有的技能，真正实践起来才知道并不容易，首先要面对的第一个问题就是耳压平衡：当人在下潜几米后，由于水压的缘故，耳膜会产生刺痛感，所以不少人因恐惧放弃潜水。通过正确的学习后，我们才知道，耳压问题其实可以依靠技巧解决，只需要捏住鼻子，嘴巴鼓气，听到耳膜“啵”地一声被吹起，耳痛问题就消失了。
凭借还不错的身体协调性和领悟力，5天的课程顺利通过，我们不仅收获了OW的潜水员证，还得到了资深老师一个大大的赞。不过还是那句老话，在海里，一刻都不能松懈。完成课程后，我们换到了菲律宾的小岛马拉帕斯卡进行潜水之旅。这一次在陌生潜导的带领下，当我们完成下潜运动准备浮出水面，由于没有做好中性浮力，做到水底5米减压时，我还没有完成减压过程就快速浮出水面，这是潜水大忌，很容易发生事故。当我发现自己无法控制住时，幸亏身边的老公及时抓住了我。那次的意外，让我至今想起都心有余悸。
世界不少知名的潜水点对于潜水员的资格要求很高，而拥有OW潜水执照的潜水员只能在水面以下18米之内活动。为了看更美的海底风景，也为了弥补在菲律宾的遗憾，2009年，我们再次踏上旅途，前往马来西亚的热浪岛学习AOW执照，即进阶开放水域潜水员，不仅潜水的深度会增加到海底40米，还可以参加洞潜、夜潜等更多的潜水活动。
非常幸运的是，我们遇到的教练是一位热心的马来西亚华侨小伙，语言共通的优势下，解决了很多潜水中遇到的问题。比如潜水时，我经常感到喉咙干涩，含着呼吸管就想咳嗽，一直在强忍中挣扎欲咳。教练告诉我，这是由于潜水时呼吸过快，得学会把所有动作放慢，调整好呼吸节奏，不仅能解决喉咙干痒的问题，还能更好地感受中性浮力，避免再发生的危险。
课程后期是练习深潜40米技能，我做完这个动作上岸后，发现面镜里居然有血。这可吓坏了我，询问教练才知道，这是做耳压平衡的时候用力过猛，造成鼻腔里的细血管出血。此后几天，每次上岸都会出现这样的情况，我打趣地说，放血有利健康。
在热浪岛的时间里，我们每天都潜水，虽然身体很疲惫，但精神却异常亢奋，因为在海底，有可爱的尼莫、优雅的海龟，神秘的沉船和永远看不完的鱼群……
潜水是会上瘾的。这10年里，我们辗转在亚洲的各个海岛去追寻海底的神秘和美丽，因此还成为了积极的环保主义者。看见过海底世界的我们相信，每个人都应该保护这个美丽的蓝色星球。
科普：
——潜水痛苦吗?
——很痛苦。
——为什么你还要潜水呢?
——潜水的痛苦在于当我身处海底时，会找不到让自己浮出水面的理由。
电影《碧海蓝天》中这段经典的台词不知触动了多少人内心深处最柔软的角落。对于许多热爱潜水的人来说，它的意义不在于征服海洋，而是可以摆脱一切噪音，回归生命最初的宁静。水中奇异世界给人带来巨大的精神享受，能锻炼人体各部分的肌肉，提高力量、速度、耐力和柔韧等身体素质，培养勇敢坚定的意志。但潜水也是一项有着较大危险系数的水下活动，并不是每个人都适合选择它来进行体魄锻炼。一起来看看医生的说法。
广州市第十二人民医院耳咽鼻喉科副主任医师谭国杰：
第一，正常环境下中耳内的气压平衡是通过与鼻咽部连接的咽鼓管实现的，潜水封闭的状态使耳压改变很大，因此导致文中作者在潜水中遇到中耳气压平衡问题。为维持中耳与外界的气压平衡，可通过捏鼻鼓气的方式去适应。但对于患有分泌性中耳炎、急性中耳炎、慢性化脓性中耳炎、咽鼓管功能不良或慢性鼻-鼻窦炎等疾病的人来说是不适宜参加潜水运动的。
第二，由于潜水过程中氧气泵里的气体直接通过口腔进入咽部，缺少了鼻腔的温度调节以及加湿功能，就会出现咽痒、咽干等情况，可以通过调节呼吸的频率进行适应或缓解。而患有过敏性咽炎，或者正处于咽部及肺部疾病的急性发作期的人是不适宜参加潜水运动的。
第三，鼻腔出血是由于在潜水过程中进行耳压平衡动作时，用力过猛使血压一次性升高。一般情况下出血会自动停止，如果不能自止，就必须速到医院就诊处理。
故事三： 从未有征服海浪的人
文/青梅
想去学冲浪，是因为中了刘恺威的蛊。他在电视剧《柠檬初上》中扮演冲浪教练，这个站在大海中央任由海浪呼啸而来的男人充满着驾驭力量，那种感觉怎一个酷字了得，仰慕已久，时时盼着自己也有机会去体验一下那种快乐。
五年级的儿子放了暑假，我本想带着他直接奔赴三亚的海边进入实战，却被朋友建议先去本地的游泳池练习，他说：“如果上板、划水、骑板、转向这些基础动作都不会的话，到海边一样要练习，太阳晒不说，还要花费很多钱和时间，所以先做一个前期的城市冲浪培训比较明智。”
听了朋友的话转战游泳池，我内心放松了一些。第一次在水里接触冲浪板，感觉它就像个独木舟，你只需要趴在上面滑滑水就可以。站立在板上也不是难事，我和儿子站在各自板上学习平衡，但是冲浪的每一个动作都要枯燥地重复千百次才能形成条件反射，尤其是手部划水、体能、脚部、水中前滚翻等训练，为此，教练还将冲浪的基础动作编成一套健美操，让大家在趣味中学习。儿子做得比我好，还时不时纠正我不规范的动作。
学完课时，我们自信满满地奔赴三亚海边，看到海面上的滔天巨浪，才深知海的广袤与人的渺小。当地的教练告诉我们：“其实冲浪是很大众的运动，休闲冲浪浪高40厘米就可以了，如果海岸线足够好，冲上100余米也不是什么问题。而且休闲冲浪的海水深度只有1～1.3米之间，丝毫不用担心溺水。”
教练正在忙着讲解，儿子就很兴奋地跑向海边，想要小试牛刀。结果海浪打在浪板上，狠狠地给了他一个下马威，小伙子出师不利，直挺挺被拍倒在沙滩上。原来，朝海边走去时，手上拿着冲浪板的角度要成直线，千万不可把浪板放在身体前面，这样才能防止海浪撞击浪板时打到自己的身体。
我们按捺住心情在沙滩上做20分钟的柔软体操，海风吹得非常强，教练嘱咐大家赶快绑好安全脚绳，免得被自己的冲浪板打到受伤。
冲浪不仅技术重要，面对海浪的经验更重要，必须学会观察海浪，所以冲浪之始，一定要跟着教练学，不能像滑雪那样租了器材就开始自己嗨，因为潮汐时间、冲浪地点等都有讲究。每次教练都会站在高处看，判断暗流，然后告诉我们在哪块海滩冲，有时上课上到一半因为风向水流的改变还要转移阵地。
冲浪也是一个配合型的体育运动，冲大浪时最前面的冲浪手与旁边、中间、后面的冲浪手都要保持3个浪板安全距离，免得“疯狗浪”盖下来时，大伙的冲浪板和安全绳缠在一起。冲浪手也要遵守冲浪起乘规则，一个人一个浪……
整个冲浪的学习中我和儿子伤痕累累，被冲浪板击破过头，手被安全脚绳拉伤，甚至回岸时板放慢了，冲浪板直接冲击到石头上，人仰马翻地摔破了膝盖。这期间，我们都没退缩，仿若有无尽的吸引力，跌倒爬起来，每一天都在迅速地成长。
经历了三亚行，我和儿子越发迷恋冲浪这种运动，迷恋达到顶峰时那像风之神一样驾驭着大海的主宰感，也迷恋走上浪尖之后倾巢而复的沉没感。
在这个世界上，几乎所有的运动项目都以胜利或失败结束赛事，很少像冲浪者这样总是在不停失败中结束。没有鲜花，没有的掌声，没有世界纪录，甚至没有严格意义的对手，不论在浪峰里如何辗转腾挪，最终滑板撤去，巨浪吞没人。
可是，越是如此的失败越不会让人气馁，随之而来的是下一次的勇敢奔赴。
如朋友所说：“知道必然是一个失败的结局，却还要去搏一搏，那显示出的不仅是一种勇气，更是一分庄严。”
没有征服海浪的人，在一次次过程中，征服的只有前一刻的自己，而这足够了。
医学小贴士：冲浪不仅让人感受到极限运动的刺激和惊喜，也是一个集力与美、保健与瘦身于一体的健身方式。在冲破涌浪的一瞬，水产生的浮力会把人托起来，身体的负载被平均分配到全身，夏天冲浪的好处就是能够在很大程度上减少运动对下肢关节的压力。在陆地上，我们每跑一英里，每只脚大约会撞击地面1000次左右，踝关节、膝关节和股关节都会受到剧烈震荡。而如果你驾驶冲浪板，这种震荡几乎为陆上跑步的1/12，伤害性就非常小了。
此外，冲浪有助于心血管、肩部、背部和腿部的健康，是缓解压力的一种有效方式。
医生提醒：建议玩类似冲浪这种刺激性项目时，最好戴上专门防水的耳塞。如果浪大打到耳朵，会把鼓膜冲破，导致耳朵流血、听力下降。患急性中耳炎、外耳道炎的人应避免做水上运动，会加重病情。
无论是海水还是游泳池的水，因含盐分或有消毒剂次氯酸成分，都对黏膜刺激大。所以做水上运动时，建议戴上潜水镜来保护眼睛，以减少海水、泳池水与眼睛的直接接触。
（广州市第十二人民医院耳咽鼻喉科副主任医师谭国杰）
延伸：人们一说到水中健身，就只想到游泳，其实水上健身运动还包括在水中飘浮、慢跑、快步走、瑜伽、水中有氧操、韵律游泳、花样游泳等多种形式。水中健身是一种新颖的健康理念，它将陆地健身和游泳运动相结合，适合不同层次的人士健身、减肥。参加者不需要游泳技巧就可在水中开展针对性形体训练，在较短时间内消除多余脂肪、塑造苗条形体。美国每年有几十万人热衷于水中健身，日本游泳馆里还辟有专门的慢跑道，因此水中健身被世界各国健身专家公认为最有效、最快捷、最安全的塑身运动。
水中运动优于陆地运动
采访： 广州中医药大学附属骨伤科医院运动医学科主任医师 魏合伟
水中运动的健身效果比陆地运动好，因为水有浮力、阻力和散热性，这是陆地不能比的。在陆地上做跑步等剧烈运动容易损伤关节、骨骼，而水的浮力可以抵消身体90%的重量，减轻人体在运动时关节所承受的压力，降低对脊柱的冲击力。
其次，水的阻力是空气阻力的6倍，在水中游泳前进既要克服自身重力，又要克服水的阻力，在水中散步20分钟消耗的能量相当于在陆地上走路1个小时。
水还具有散热性，水的导热性比空气足足多出24倍。人们不仅在水中不会中暑，还可以使身体的散热和热量消耗翻倍，是最好的减肥运动。
水中运动对健康有什么功效
1．可以改善心脏功能。游泳时胸外的压力是12~15公斤，所以呼吸深度和心脏负荷都会增加，具有强心的作用。
2．在水中运动，肌肉力量会得到锻炼，柔韧性、伸展性、协调性会变得更好。
3．水中运动还具有美容作用。因为水不断摩擦皮肤，洗刷汗腺、脂肪腺，促进血液循环，让血管壁的弹性和韧性都增加，减少了汗液对人皮肤的刺激。
哪些人不适合水中运动
妇女怀孕前三个月和后三个月都不适合游泳，孕中期是可以的，但有些动作幅度太大、较刺激性的活动不能做。严重的心脏病患者和高血压患者不能参加水中项目。患有肺气肿、哮喘的人在水中锻炼也很危险，因为盲目增加肺活量会造成缺氧、窒息。
在水里如何预防损伤
◇适可而止：在水里运动强度其实很大，因为人体少出汗或不出汗，又漂浮在水中，浑然不觉中加大运动量，损耗体能。运动者要根据体力适可而止，也可使用防水的可穿戴健康监测设备来观察心率，调整节奏。
◇刺激项目，并非人人都适合
游泳、潜水、瑜伽等温和的水中运动，老少咸宜，值得推荐。冲浪、漂流等水上刺激项目危险性很高，对专业技能要求也很高，除非是专业的运动员，否则对于普通人群来说，很难达到锻炼效果，只是一种挑战极限的活动而已。操作不当还容易引发意外，如颈椎、腰椎损伤，更严重的还会发生骨折，所以一定要有专业教练指导，按照正规流程操作，量力而行。
◇如果损伤发生，固定和杀菌很重要
当发生腰椎压缩性骨折、肌肉挫伤、尾骨骨折等情况时，水中伤后的处理方法和陆地上没什么区别，仍然遵循固定、包扎、止血、搬运到医院的步骤。但要注意的是，伤后千万别按摩。对脊椎损伤的病人，不能直接背着、抱着送来医院。而是应该找块硬木板，让其平躺着抬到医院，这样才有利于骨骼的固定。
由于水中环境相对陆地上来说有更多的微生物和细菌，所以首先要对伤口进行反复冲洗才能缝合。
◇预防海水烫伤
相比游泳池，流动的海水是干净的，但在海里会发生烫伤情况，这是因为海水温度低，泡在水里对温度不敏感，但海边阳光的直射却比陆地强很多。而海水有盐，对皮肤刺激性比较大，所以在海里时间过长，就可能会烫伤而不自知。
水中运动对疾病治疗有用吗
水中运动是一种非常好的体能锻炼和康复功能练习方式，也称为水疗法，在发达国家已是一种成熟的辅助治疗技术。世界各国治疗骨关节炎的相关指南中均有推荐水中运动疗法，建议在基本治疗的基础上，结合水中运动方式，缓解骨折后遗症、骨关节炎、骨科手术后康复、股骨头坏死、强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、颈椎病、肩周炎等。
水疗还能缓解伤病康复后期的身体不适和疼痛，促进血液和淋巴的流动，使结缔组织更易于伸展，提高关节稳固性。所以，长期坚持水中运动可以促进骨密度增加, 预防骨质疏松。
链 接：虽然医生们给出专业的意见，历数水中运动的利与弊，但在这个做什么事情都要讲气质的年代，玩水当然也想玩出新的高度……加速、甩尾、漂移、旋转、心跳瞬间达到140，Oh My God，还是不要抵抗人性了！来看看这些炫酷的极限水上项目吧，其实你也可以玩！
1．水上飞板
幻想自己如果能像哪吒一样脚踩风火轮，飞天遁地，在海上任意驰骋，是何等的酣畅淋漓。如今法国就推出一项水上运动休闲产品——风靡欧美的水上飞板。
水上飞板的力学原理是通过附在喷气滑水艇上的一个巨大管子抽吸海水，然后再通过管子将水喷出。一旦熟练操作这套装置，可在水面上跃起10米高，甚至表演水上后空翻动作。
注意事项：水上飞板马力强大，有一定的危险性，在一些国家已被禁玩。运动者玩的时候必须经过专业导师辅导，才能确保安全。
2．瀑降
瀑降是一种从溯溪中分支出来的户外探险运动。与溯溪运动方向相反，瀑降是由上游向下游，沿瀑布主体缘绳下跃，或顺水滑降。期间要抵御巨大的水流冲击，还要协调身体，在光滑的峭壁上寻找落脚点，这项运动要比普通的岩壁下降更具挑战性，需要的不仅是技巧，更是勇气。
注意事项：运动者在瀑降之前要熟悉瀑布的落差及水温，同时做好充分的热身运动，学习攀登保护装备的使用方法。防水衣物的选择以轻便、透气性良好、易干燥的尼龙面料为宜。由于瀑降有一定的危险性，必须经过一段时间的专业训练，方可进行瀑降。
3．桨板运动
桨板运动就是一项源于美国夏威夷的水上项目，简称SUP，正悄然成为风靡全球的娱乐运动。桨板运动之所以如此热门，是因为它不仅可以玩得很刺激，也可以玩得很温和。运动者可以冲浪、站、坐、跪，怎么舒服怎么玩，甚至可以在桨板上练瑜伽。据说几乎身体上的每一块肌肉都能被用到，很锻炼“核心肌群”。当然还可以改善运动者的平衡感，如果是逆水而行就更耗体力了。
注意事项：桨板运动因为上手快，危险系数比较低，连七八岁的儿童，都可以独立尝试，但也要做足防止溺水的安全措施。
4．海滩皮划艇
海上皮划艇是一种类似独木舟的水上载具，分皮艇和划艇。如今皮划艇成为奥运会正式比赛项目。对于非常喜欢水上运动的人来说，皮划艇运动是个不错的选择。它不仅能够健身还能减肥，很好地锻炼手臂的肌肉。
注意事项：要养成穿救生衣的习惯。尽量避免做危险动作，例如站立和打闹。要知道最佳桨距，可以双手把桨举到头顶，肘关节成90度角，此时两手之间的距离为最佳桨距。